"ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ျခင္း အေလ့အက်င့္ကိုေမြးျမဴျခင္း"

Unicode version
"လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း အလေ့အကျင့်ကိုမွေးမြူခြင်း"

ခေါင်းစဉ်လေးအတိုင်းပဲ နေ့စဉ် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ဆိုတာ သိပ်မလွယ်ကူသလို fitness centre မှာ စာရင်းသွင်းရင်တောင် တခါတလေ ပျက်ကွက်တာရှိနိုင်ပါတယ်။ ဒီ အခြေအနေကို ဘယ်လိုပြောက်းလဲမလဲဆိုတာကို ကိုယ်ရဲ့ ကြိူးစားတဲ့နည်းလမ်းကို မျှဝေပေးချင်ပါတယ်။

ယူမီ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ကို ရွေ့တတ်သလို မအားတဲ့ အကြောင်းပြချက်နဲ့ ရှောင်ရှားခဲ့တာတွေကို ရပ်ဆိုင်းတာ မကြာသေးပါဘူး။ အခုဆို fitness centre မသွားပဲ အိမ်မှာပဲ တနေ့ကို နှစ်ကြိမ် အနည်းဆုံး မိနစ်၃၀စီ အချိန်ပေးလုပ်ဖြစ်ပါတယ်။ ဘယ်လိုလုပ်လဲဆိုတာကိုဆက်လက်ပြောပြပါမယ်။

ပထမအဆင့်

ကိုယ့်ရဲ့ body ကို ဘယ်နေရာကို အဓိကထား လေ့ကျင့်မလဲ ဆုံးဖြတ်လိုက်ပါ။ ဥပမာ လက်မေယင်းကြီးသူဆို လက်မောင်းကို အရင်ကစားပေးပါ။ အိမ်မှာနေရင်း ကစားလို့ရတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းနည်းတွေကို you tube link လေးတွေ ယူမီ ပြန်လည်မျှဝေပေးပါမယ်။

- လက်မောင်းဝိတ်ချခြင်း
https://www.youtube.com/watch?v=hAGfBjvIRFI&sns=em

- ဗိုက်ကို ချပ်ရပ်ပြီး abs ဖြစ်အောင် ကစားနည်း
https://www.youtube.com/watch?v=1919eTCoESo&sns=em

- ပေါင်တံအဆီချပြီး တင်ကစားနည်း

https://www.youtube.com/watch?v=afghBre8NlI&sns=em
https://www.youtube.com/watch?v=Mt4bWYNZzY0&sns=em

- မိနစ်၃၀စာ အကဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း
https://www.youtube.com/watch?v=tj9d6aBOzDo&sns=em

- ရင်သားလေ့ကျင့်ခန်း

https://www.youtube.com/watch?v=7cuhgjdF_Dc&sns=em
ကိုယ်က ရင်သားအရမ်းကြီးလို့ သေးချင်ရင်လည်း breast size reduce exercises တွေရှာပြီး down လို့ရပါတယ်။

မိန်းကလေးတွေ သားအိမ်ကျန်းမာရေးအတွက် ဆော့ချင်ရင်တော့ kegal exercise ဆို you tube မှာ ရှာပြီး down လို့ရပါတယ်။ weight gain ဖြစ်ချင်ရင်လည်း ရှာပြီး down လို့ရပါတယ်။

ကိုယ်နေ့စဉ် လေ့ကျင့်ခန်းစတင်မယ့် ကစားနည်းကို ကိုယ်သဘောကျတာကို ရွေးချယ် down ပြီး ထားလိုက်ပါ။

ဒုတိယအဆင့်ကတော့ ရည်မှန်းချက်တခုထားပြီး အချိန်ပေးပါ။

ရည်မှန်းချက်ဆိုတာက ၂လနေရင် ကိုယ်ဘယ်လိုဖြစ်လာမလဲ စိတ်ကူးပါ။ ကိုယ်အကောင်အထည်ဖော်တာ ပျင်းတဲ့နေ့ဆို ဒီစိတ်ကူး ပျက်စီးမှာကို တွေးပါ။

မလုပ်ဖြစ်အောင် မိနစ်၃၀တော့ အချိန်ပေးလုပ်ကြည့်ပါ။

လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ခင် ရေနွေးကြမ်းသောက်ပါ။ 👈

နောက်တခုက role model တယောက်ရဲ့ ပုံကို ကြည့်ပြီး သူ့လိုဖြစ်ရမယ်ဆိုတဲ့ထိ ရည်မှန်းထားပါ။

တတိယအဆင့်က

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေသူက အပြင်စာ fast food နဲ့ ဆီကြော်တွေကို ရှောင်ရှားတာပိုပြီး အထောက်အကူဖြစ်သလို အသားအရေလည်းလှလာပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူတွေက သာမန်သူထက် ပိုပြီး အရွယ်တင်နုပျိူသလို အသားအရေကို ဂရုစိုက်ပေးရင် ပိုပြီး အသားအရေလှပါတယ်။

လှပတာထက်ကို ကျန်းမာရေးအတွက် ကိုယ်လက်လှူပ်ရှားအားကစားကတော့ လုပ်ဆောင်သင့်တာမို့ ဒီစာလေး ဖတ်ရတဲ့ နေ့ကစပြီး စတင်ဖို့ ပြင်ဆင်ကြည့်ပါလို့ တိုက်တွန်းချင်ပါတယ်။ ကိုယ့်သူငယ်ချင်းကိုလည်း တိုက်တွန်းချင်ရင် share ပြီး tag ပေးလိုက်ပေါ့။

မင်္ဂလာအပေါင်းနဲ့ ပြည့်စုံပြီး ကျန်းမာရွှင်လန်းကြပါစေရှင် ☀

#yumie

Zawgyi version
"ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ျခင္း အေလ့အက်င့္ကိုေမြးျမဴျခင္း"

ေခါင္းစဥ္ေလးအတိုင္းပဲ ေန႔စဥ္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ဖို႔ဆိုတာ သိပ္မလြယ္ကူသလို fitness centre မွာ စာရင္းသြင္းရင္ေတာင္ တခါတေလ ပ်က္ကြက္တာ႐ွိႏိုင္ပါတယ္။ ဒီ အေျခအေနကို ဘယ္လိုေျပာက္းလဲမလဲဆိုတာကို ကိုယ္ရဲ႕ ႀကိဴးစားတဲ့နည္းလမ္းကို မ်ွေဝေပးခ်င္ပါတယ္။

ယူမီ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ဖို႔ကို ေရြ႔တတ္သလို မအားတဲ့ အေၾကာင္းျပခ်က္နဲ႔ ေ႐ွာင္႐ွားခဲ့တာေတြကို ရပ္ဆိုင္းတာ မၾကာေသးပါဘူး။ အခုဆို fitness centre မသြားပဲ အိမ္မွာပဲ တေန႔ကို ႏွစ္ႀကိမ္ အနည္းဆံုး မိနစ္၃၀စီ အခ်ိန္ေပးလုပ္ျဖစ္ပါတယ္။ ဘယ္လိုလုပ္လဲဆိုတာကိုဆက္လက္ေျပာျပပါမယ္။

ပထမအဆင့္

ကိုယ့္ရဲ႕ body ကို ဘယ္ေနရာကို အဓိကထား ေလ့က်င့္မလဲ ဆံုးျဖတ္လိုက္ပါ။ ဥပမာ လက္ေမယင္းႀကီးသူဆို လက္ေမာင္းကို အရင္ကစားေပးပါ။ အိမ္မွာေနရင္း ကစားလို႔ရတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းနည္းေတြကို you tube link ေလးေတြ ယူမီ ျပန္လည္မ်ွေဝေပးပါမယ္။

- လက္ေမာင္းဝိတ္ခ်ျခင္း
https://www.youtube.com/watch?v=hAGfBjvIRFI&sns=em

- ဗိုက္ကို ခ်ပ္ရပ္ၿပီး abs ျဖစ္ေအာင္ ကစားနည္း
https://www.youtube.com/watch?v=1919eTCoESo&sns=em

- ေပါင္တံအဆီခ်ၿပီး တင္ကစားနည္း

https://www.youtube.com/watch?v=afghBre8NlI&sns=em
https://www.youtube.com/watch?v=Mt4bWYNZzY0&sns=em

- မိနစ္၃၀စာ အကျဖင့္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ျခင္း
https://www.youtube.com/watch?v=tj9d6aBOzDo&sns=em

- ရင္သားေလ့က်င့္ခန္း

https://www.youtube.com/watch?v=7cuhgjdF_Dc&sns=em
ကိုယ္က ရင္သားအရမ္းႀကီးလို႔ ေသးခ်င္ရင္လည္း breast size reduce exercises ေတြ႐ွာၿပီး down လို႔ရပါတယ္။

မိန္းကေလးေတြ သားအိမ္က်န္းမာေရးအတြက္ ေဆာ့ခ်င္ရင္ေတာ့ kegal exercise ဆို you tube မွာ ႐ွာၿပီး down လို႔ရပါတယ္။ weight gain ျဖစ္ခ်င္ရင္လည္း ႐ွာၿပီး down လို႔ရပါတယ္။

ကိုယ္ေန႔စဥ္ ေလ့က်င့္ခန္းစတင္္မယ့္ ကစားနည္းကို ကိုယ္သေဘာက်တာကို ေရြးခ်ယ္ down ၿပီး ထားလိုက္ပါ။

ဒုတိယအဆင့္ကေတာ့ ရည္မွန္းခ်က္တခုထားၿပီး အခ်ိန္ေပးပါ။

ရည္မွန္းခ်က္ဆိုတာက ၂လေနရင္ ကိုယ္ဘယ္လိုျဖစ္လာမလဲ စိတ္ကူးပါ။ ကိုယ္အေကာင္အထည္ေဖာ္တာ ပ်င္းတဲ့ေန႔ဆို ဒီစိတ္ကူး ပ်က္စီးမွာကို ေတြးပါ။

မလုပ္ျဖစ္ေအာင္ မိနစ္၃၀ေတာ့ အခ်ိန္ေပးလုပ္ၾကည့္ပါ။

ေလ့က်င့္ခန္းမလုပ္ခင္ ေရေႏြးၾကမ္းေသာက္ပါ။ 👈

ေနာက္တခုက role model တေယာက္ရဲ႕ ပံုကို ၾကည့္ၿပီး သူ႔လိုျဖစ္ရမယ္ဆိုတဲ့ထိ ရည္မွန္းထားပါ။

တတိယအဆင့္က

ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ေနသူက အျပင္စာ fast food နဲ႔ ဆီေၾကာ္ေတြကို ေ႐ွာင္႐ွားတာပိုၿပီး အေထာက္အကူျဖစ္သလို အသားအေရလည္းလွလာပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္သူေတြက သာမန္သူထက္ ပိုၿပီး အရြယ္တင္ႏုပ်ိဴသလို အသားအေရကို ဂ႐ုစိုက္ေပးရင္ ပိုၿပီး အသားအေရလွပါတယ္။

လွပတာထက္ကို က်န္းမာေရးအတြက္ ကိုယ္လက္လႉပ္႐ွားအားကစားကေတာ့ လုပ္ေဆာင္သင့္တာမို႔ ဒီစာေလး ဖတ္ရတဲ့ ေန႔ကစၿပီး စတင္ဖုိ႔ ျပင္ဆင္ၾကည့္ပါလို႔ တိုက္တြန္းခ်င္ပါတယ္။ ကိုယ့္သူငယ္ခ်င္းကိုလည္း တိုက္တြန္းခ်င္ရင္ share ၿပီး tag ေပးလိုက္ေပါ့။

မဂၤလာအေပါင္းနဲ႔ ျပည့္စံုၿပီး က်န္းမာရႊင္လန္းၾကပါေစ႐ွင္ ☀

#yumie